怎么运动才能瘦臀呢？

夏天到了相信很多女士都想穿热裤，运动但是瘦臀热裤并不是人人穿都美丽的。要想穿热裤穿出来美感，运动最重要的瘦臀是有一副挺翘性感的臀部。不过在我们生活中能发现，运动臀部挺翘的瘦臀人并不多。其实要想臀部挺翘是运动可以通过后天努力来改善的，那么该如何改善呢？现在就让小编来告诉你吧！瘦臀

甩掉臀与后腰之间的运动赘肉

1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、瘦臀右脚脚尖朝外，运动使两脚呈九十度开口。瘦臀

2.以慢数到五的运动速度，将右腿向后抬起，瘦臀达最高点后在空中暂停五秒，运动再以慢数到五的速度将右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

再造臀腿间曲线

1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

以上小编提到的提臀的方法，其实还有瘦腰的作用，所以如果你也想在夏季显示好身材的话不妨试一试小编的方法吧，相信对你是有帮助的。虽然小编提到的方法操作起来很简单，但是不坚持的话一样没有效果，所以好身材是坚持出来的哦！